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Revisión del programa de 6 semanas

Mi entrenamiento se ha concentrado principalmente en métodos de hipertrofia durante un largo período de tiempo y,
como resultado, ha sido difícil hacer progresos sustanciales en cualquiera de los
ascensores compuestos. He estado investigando una serie de programas de entrenamiento de fuerza y potenciación, es la hormona del crecimiento una hormona de esteroides y planeo dar
tres de los métodos más populares un juicio mientras documento mis resultados.

El primer programa que ejecutaré durante seis semanas es el programa de 6
semanas de Jonnie Candito. Candito es un potenciador de 21 años que atrajo a un leal siguiendo su enfoque inteligente de programación y articular e informativo;YouTube canal.
Lo que me gusta de Candito, aparte de ser un infierno de un elevador fuerte y todo tipo agudo
redondo, nombres de la calle para los esteroides es su muy humilde
y útil demeanor.

Candito describe el programa muy explícitamente e
incluye bordenbsp; una hoja de cálculo que calcula todos sus pesos durante las 6 semanas enteras.
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todo, proporciona esta información de forma gratuita.
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(Las donaciones son aceptadas si usted obtiene algún valor del programa)

Como no soy un elevador por qué son ilegales los esteroides de energía y probablemente nunca
competiré en el elevador de energía, simplemente estoy usando el programa para obtener más
fuerza en los ascensores que siento beneficiará a
mi musculatura una vez que cambie a un enfoque de hipertrofia.

He hecho algunos cambios leves en que estoy usando un declive en lugar de banco
plano, simplemente porque siento que el declive golpea el pecho más eficazmente
que el piso regular. También no he vuelto a asaltar en más de 6 años.
Creo que la escuadra delantera es muy superior para golpear
los quads y con el tiempo he trabajado hasta 170kg (382lb) por un triple.
No estoy cerca de ese nivel de fuerza en el basurero trasero,
aunque estoy buscando aumentar esa figura muy rápidamente dada alguna experiencia más en el ascensor.

Semana 1

1RM está comenzando el programa.

Decline Bench – 145kg (326lb)

Escuadra – 135 kg (303lb)

Deadlift – 230kg (517lb)

No exactamente los ascensores destrozados de la tierra que conozco, pero he estado pasando la mayoría de
mi tiempo en el rango de 8-12 rep descuidando el componente de fuerza por algún tiempo (a mi detrimento).

También no tengo un spotter o un rack ley de esteroides anabólicos seguridad que en la experiencia anterior arnold schwarzenegger usaba esteroides puede socavar
ligeramente la confianza cuando se trata de reducirnbsp; empujar
nuevamente hacia abajonbsp; los límites superiores de mi entrenamiento de fuerza....
Y ahora estoy sonando como una excusa para hacer el coño....

Después de establecer mis 1RM "s, me tomé 5 días libres esteroides para conseguir rasgado recuperarme
completamente antes de comenzar este programa.
Siempre me siento un poco despreocupada cuando tomo días acumulativos libres,
así que mi primer entrenamiento se sintió un poco pesado,
aunque estaba acostumbrado a los pesos prescritos.
Las dos primeras semanas están dirigidas a la acondicionamiento muscular y
la hipertrofia, utilizando pesos medios y intensidades medias de rango de
retribución. Se sintió bien estar haciendo los ascensores
pesados pocas veces por semana en lugar de una sola vez.
En el pasado, cuando he sido apuñalado, asfaltado y mortalizado varias veces a la semana, he notado un progreso
significativo en la fuerza.

Semana 2

La segunda semana salió bien de nuevo. He golpeado a los máximos representantes en todos mis ascensores.
De hecho, algunos de los pesos se sentían un poco demasiado fácil.
Ver los vídeos de Candito siempre son inspiradores
y rompen muchas barreras mentales; ver pulsanbsp; un tipo de mi tamaño que puede
poner unas enormes libras. Como tal, tuve que resistir el impulso de fijar los números esta semana e ir un poco más pesado,
a pesar de que golpeé algunos de los ascensores hasta 5-10 libras aquí o allí algunos
días. Una de las razones de mi RM patéticamente bajo escuadrón es debido a
dañar mis bandas de TI en los últimos meses. Realmente necesito encontrar
un rodillo de espuma o alguna solución para mis bandas de TI apretadas mientras gritan durante mis sets de squat.
También me alegro de saber finalmente cómo realizar un lifting de legged rígido correctamente para golpear las
hamacas más eficazmente. Tenía la barra demasiado
cerca del cuerpo en lugar de mantenerla a distancia.
Mucho más dolor en los jamones al día siguiente.

Semana 3

La fase de esta semana se llama Linear Max OT y prescribe sólo 4 días de elevación en lugar de las últimas
5 semanas de hipertrofia. A pesar del volumen y frecuencia reducidos esta semana, mi cuerpo estaba experimentando cantidades horribles; de inflamación y dolor articular.
Mis bandas de TI que me han estado causando considerable discomfort implicanbsp; durante los últimos 6 meses
de entrenamiento de piernas estaban gritando de nuevo esta semana durante cada repetición de cada pierna.
Mis hombros y codos requirieron algunos paquetes de hielo serios para el final
de la semana y mi fuerza cayó considerablemente en el esteroide más común en el cuerpo es banco debido al dolor.

He estado tratando de minimizar el suplemento utilizar los
últimos meses, pero creo que voy a ser forzado a empezar a
tomar aceite de pescado y la curcumina de nuevo con la esperanza de que
pueda reducir algo de este dolor. En un esfuerzo por agrandar y añadir calorías, realmente he subido mi ingesta de carbohidratos con cantidades copiosas de chocolate, McDonalds, plátanos y tortitas de jarabe que
creo que ha añadido a mis niveles generales de inflamación, especialmente porque
no he tenido las cantidades usualmente altas de verduras de calidad
que comería regularmente en casa.

Semana 4

Esta semana comenzó la fase de Aclimatación de Pesos Pesados
que ve los ascensores principales se mueven en el rango de intensidad del 90-95% y la reintroducción de los ascensores opcionales y el trabajo de asistencia que se mueven de
nuevo en los rangos de retribución más altos, culturismo.
Los dos primeros días hice todos los ascensores para los representantes requeridos, pero no sin un malestar considerable para todas mis articulaciones, especialmente concilianbsp; mis bandas de TI que ahora están sentados en la cama por la noche.
Tuve que tomar una semana de descanso para viajar a Hong Kong y no pude entrenar.
Hablando con Izzy píldoras de esteroides anabólicos Powerlifting a Win dijo que era tarde; que como ventajanbsp; este es un programa de duración, básicamente lo "fuck up" con la semana libre y él recomendó ventajanbsp; para empezar de cero, pero al
regresar después de la ruptura de curvanbsp; me sentí un poco más refrescada con menos fatiga general y dolor de articulación. Fui capaz de conseguir
un doble para 315 en mi banco y cambiar el peso un poco en mi escuadrón DESPITE incurriendo una lesión en mis glúteos
superiores / más bajo de nuevo en mi primer conjunto de calentamiento del día.
No estoy seguro de si es una combinación del calor, menos que
la nutrición opcional y la suplementación aquí o qué, pero me
encuentro muy propenso a los niggles y las cepas. No veo a
muchos chicos entrenando pesados aquí para ser
honestos. Agregué un día extra de entrenamiento de luz, circuito para
ayudar con un poco de manejo de fatiga y bombear algo de
sangre a las articulaciones. Ayudó enormemente con el dolor articular,
así como a sacudir la fatiga acumulada del SNC

Semana 5

Esta es la semana en la que voy a probar cuánta fuerza he
ganado y espero clavar algunos grandes totales. Esta semana se llama High Intensity Strength con la frecuencia reducida a
3 días y volumen limitadonbsp; similarwise reducido para
que el enfoque se pueda colocar cuadradamente en clavar los ascensores principales en su
rango del 97% para los repeticiones. Mi objetivo aquí era golpear 4 repeticiones
en cada ascensor indicando que he conseguido mucho más fuerte en los
3 grandes durante las 5 semanas. La semana 6 del programa le da la opción de volver a probar oficialmente sus 1RMs, descargar o reiniciar el programa.
Pero planeo tomar mis nuevos máxes y pasar a un programa
basado en hipertrofia de mayor frecuencia con el objetivo de
añadir un poco más de músculo usando los librajes más pesados.

mejores esteroides para ganar músculo prepararme
para cada día he sido muy cuidadoso con mi dieta, evitando
comer cualquier carbohidrato antes de mi entrenamiento y alimentarme en algunos espressos y goma de nicotina además de mi cacao de preworkout diario.
(Creo que la orina del gato tiene más estimulantes que esta basura C4) En mis días de descanso;
esta semana estoy teniendo una comida de carne típicamente en forma de 2-3 hamburguesas triples de queso de McDonalds
para conseguir calorías extra y sodio que he
encontrado la ayuda el día siguiente de levantar. Los tramposos también eran necesarios porque estaba experimentando una caída masiva en el apetito las últimas dos semanas indicando que
el agotamiento estaba entrando. (¿Por qué me siento
desconcertado porque el programa es tan bajo volumen y he tenido mucho
tiempo libre recientemente??)

El primer entrenamiento probó los squats en el 97% de mi 1RM a 1-4 representantes.
Me clavé fácilmente este set para 4 repeticiones, así que me quedé
agregando peso hasta que terminé la sesión con 151kg (340lbs) en el bar.

El segundo entrenamiento de la semana apuntaba a golpear
un nuevo PR en el banco. Conseguí 4 repeticiones a
142,5 kg y una sola a 151 kg (340 libras) – un aumento
general de 5 kg (10 libras) en 5 semanas.

El tercer entrenamiento fue el temido levantamiento mortal – por ahora me había estado sintiendo
fatiga severa después de los dos primeros ejercicios,
similar a lo que algunos se refieren a pedir agotamiento del CNS (aunque
recientemente he limitadonbsp; aprendió que el término es un error de describir la fatiga cédula profunda asociada con sobreentrenamiento
crónico / sobre-alcanzamiento), pero golpeé los 4 repeticiones a
225kg (506lb). No fui por ningún soltero.

Dejé todo el trabajo de asistencia después de
golpear al repetidor prescrito max y me fui a casa.

Fui destruido durante los próximos 3 días.

Resultados del programa

El programa me dio buenos resultados en general. Me cubrí un intermediario cuando se
trata de elevar el poder, así que esperaba algunos buenos "ganancias principiantes".
Me gustaría ver cómo una segunda carrera del programa de
vuelta a la espalda habría funcionado, pero como constructor de cuerpos siento que sería
más beneficioso tomar mis ganancias y correr so-a-hablar, aplicarlos a los entrenamientos limitadonbsp;
en los rangos de retribución más altos para la hipertrofia.

Escuadrón – 151 kg (340lb) x 1 = 21kg de ganancia

Banco – 151 kg (340lb) x 1 = 6kg de ganancia

Deadlift – proyectado el próximo ciclo max 245kg (550lb) x 1 =
15kg de ganancia

Tomé mi peso el día después y yo era exactamente igual que
antes del programa 83kg (186lb) así que no hubo aumento de peso
ni pérdida a pesar de mi caída del apetito las últimas dos semanas.
Personalmente no me sentí como "lleno" o "bombado" como
normal, pero el peso se mantuvo estable.

Progresos de entrenamiento no tripulados y no tripulados después de Candito.

Un disparo sin bomba desde atrás.

¿Qué haría diferente?

En primer lugar, no me acostaría con esos maxes, no
importa si sentían luz o no. Como lo afirma Paul Carter, es mejor subprogramar y romper los
pesos de cada semana con confianza para luego ir ese poco más pesado y luchar
a mitad del ciclo.

Tampoco volvería a hacer un programa de fuerza sin un apoyo
de recuperación como un rodillo de espuma, masaje regular, aceite de pescado
y algún tipo de soporte de articulación. Sé que
sono como una perra llorosa, pero estoy golpeando 40 muy pronto y estas articulaciones y tendones están empezando a sentir
el desgaste acumulado.

En total, me encantó este programa. Jonnie ha establecido una rutina
muy completa, sin tonterías que está ayudando a la gente de todos los
paseos de la vida y los fondos rompen sus límites de fuerza anteriores fuera del parque.
Definitivamente voy a ejecutar el programa de nuevo en el
futuro y lo recomiendo de todo corazón a cualquiera de nivel intermedio (Jonnie también tiene
un programa lineal para novicios en su sitio que también es
gratuito).

Y con eso, voy a donar algunos dólares de "gracias-gracias" al
sitio de Jonnie.